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借巧力爬山 户外安全旅行有箴言
发布时间:2014-4-2 14:25:04    作者:admin  
爬山,是以锻炼身心、观赏游览、领略风光为目的的运动。利用节假日,全家人(也可单独进行)一起外出开展爬山活动,不仅能锻炼体魄,培养坚忍不拔的精神,观赏祖国的山河风光,增强对祖国和生活的热爱,还有助于家人之间感情的融洽。
 
很多人喜欢爬山,爬山既可饱览秀色,又可以健美身心。运动专家指出,如果出于健康目的,爬山应该避开人多的时候,而在平时持之以恒,同时还要讲究技巧。
 
爬山的一些方法
 
热身运动往往被爬山的人忽略,人们常常是到达山下后就开始上山,不做任何准备活动,这样做对关节和肌肉不利,尤其是乘车到山下的人,没有充分活动开,如果立即上山,很容易对关节,肌肉,韧带造成损伤,所以在上山之前要做好充分的准备活动,夏天要做5分钟左右的准备活动,冬天要做约10分钟的准备活动,活动的内容包括,全身各主要关节,韧带,肌肉的大范围活动,伸拉,放松,使心脏,关节,肌肉等进入运动状态。
 
上山运动要根据自己的体力,心率等状态,阶段性地逐渐加快上山的速度,放慢速度,再加快,再放慢,使心率控制在有效心率范围内,还要根据每个人的体力,决定爬山的高度,不一定非要爬到山顶。
 
通常人们爬山,多数是根据个人的体力,感觉,以比较单一的方式向上行进,其实上山的方法也有多种。如:想增加耐力,可采用小步幅,中频率上行,配合深呼吸;想增长腿部力量,可采取中大幅,中等速度,间歇性上行,走一段,稍许休整,再走一段,加强速度素质(尤其是年轻人),可采用中步幅,高频率,间歇跑;即跑一段,走一段后调整,再跑一段,再走一段,在一些平缓地段或有台阶的扶手的地段,可做倒向下山的练习,这样做会对人的平衡能力,协调性等素质有较明显的锻炼作用但是这个动作也较危险,最好有旁人扶助,尤其不要在地势较陡的地段做此项练习。
 
下山后,不要着急马上乘车回家,要在平缓的地方做一些放松运动,使快速跳动的心脏逐渐地恢复正常,使身上的汗渐渐退掉,将紧张的关节肌肉,韧带适当伸拉,放松,使其恢复到平常状态,同时还要注意保暖,以防着凉。
 
人们爬山时,容易兴奋,超体力向山上行进,这样爬山易造成心动过速,对身体赞成损害,有心肝离血管疾病的人,甚至可能出现危险。针对这个问题,建议大家在爬山时,要密切注意自己每分钟脉搏的次数,注意做深呼吸放松,使心跳保持在正常范围之内。